ちょっと、そこ！骨盤圧縮ベルトのサプライヤーとして、私はしばしばこの質問をされます：骨盤圧縮ベルトを着用しているときにやるべきエクササイズはありますか？さて、すぐに飛び込みましょう。
まず、骨盤圧縮ベルトとは何かを理解しましょう。骨盤領域をサポートするために設計された特殊なベルトです。多くの理由で非常に役立ちます。新しいお母さんにとっては、出産後に骨盤筋を形に戻すのに役立ちます。また、骨盤怪我や骨盤痛に対処している人にサポートを提供します。
さて、骨盤圧縮ベルトを着用している間に運動することになると、間違いなくぴったりのエクササイズがいくつかあります。しかし、エクササイズに飛び込む前に、全員の体が違うことに注意することが重要です。そのため、特に最近の怪我や病状があった場合は、新しい運動ルーチンを開始する前に、医療専門家と相談することをお勧めします。
1。ケーゲルエクササイズ
ケーゲルエクササイズは古典的です。それらはすべて、骨盤底の筋肉を強化することです。これらの筋肉は膀胱、子宮、直腸をサポートします。骨盤圧縮ベルトを着用すると、その追加のサポートを提供し、ケーゲルを正しく実行しやすくします。
ケーゲルの運動を行うには、尿の流れを止めるために使用する筋肉を単に絞るだけです。絞りを約5秒間保持し、5秒間リラックスします。これを10〜15回、1日3回繰り返します。机に座ったり、食料品店に並んでいる、またはベッドに横たわったりすることもできます。骨盤圧縮ベルトは、適切な筋肉に集中するのに役立ち、あなたがどれだけ絞っているかについてのフィードバックを少し与えます。
2。骨盤ティルト
骨盤の傾きは、骨盤圧縮ベルトを着用しているときにやるべきもう1つの素晴らしい運動です。それらは、骨盤領域に密接に接続されている腰と腹部の筋肉を強化するのに役立ちます。
これがあなたのやり方です。膝を曲げて床に足を平らにして仰向けにします。腰に手を置きます。息を吸うと、骨盤前方を優しく傾け、腰を床に押し込みます。数秒間保持してから、息を吐きながら骨盤を後ろに傾け、腰をわずかにアーチ状にします。これを10〜15回繰り返します。骨盤圧縮ベルトは、移動中に安定性を提供し、より安全で効果的にします。
3。穏やかなウォーキング
ウォーキングは、骨盤圧縮ベルトを身に着けている人に最適な衝撃運動です。それはあなたの血液を流し、足の筋肉を強化し、また全体的なバランスを改善するのに役立ちます。
ゆっくりと穏やかな散歩から始めてください。近所、公園、またはショッピングモールで歩き回ることができます。姿勢をまっすぐに保ち、ステップを安定させてください。骨盤圧縮ベルトは、歩くときに骨盤領域をサポートし、不快感や痛みを軽減します。少なくとも1日30分間歩くことを目指し、強くなるにつれてペースと距離を徐々に増やします。
4。壁が座っています
壁の座は、太ももと股関節の筋肉を強化するのに最適な方法です。壁に背を向けて、足の肩に肩を並べ、膝を90度の角度で曲げるまで壁を滑り落ちます。できる限りこの位置を保持し、最初から30秒以上目を向けてください。
骨盤圧縮ベルトは、壁に座っている間に骨盤を安定した位置に保つのに役立ちます。骨盤領域からの圧力の一部がかかり、下半身の筋肉の強化に集中できます。強くなると、壁を保持する時間を増やすことができます。
5。着席した脚の上昇
座った脚の昇給は、シンプルでありながら効果的な運動です。足を床に平らにして椅子に座ってください。片足を床からゆっくりと持ち上げ、まっすぐに保ちます。数秒間保持してから、下げて下げます。もう一方の足で繰り返します。各脚で10〜15の繰り返しを行います。
骨盤圧縮ベルトは、足を上げるときに骨盤を安定させるのに役立ちます。また、骨盤領域に負担をかけずに足を持ち上げやすくすることができます。
今、すべてのエクササイズが骨盤圧縮ベルトを着用しているときに行うのに適しているわけではないことを知っておくことが重要です。ランニング、ジャンプ、激しいエアロビクスなどの高い影響エクササイズは、一般的に推奨されません。これらのタイプのエクササイズは、ベルトをサポートしていても、骨盤領域にあまりにも多くのストレスをかける可能性があります。
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参照
- 米国産科医学部婦人科医。 （2023）。骨盤底のエクササイズ。
- メイヨークリニック。 （2023）。骨盤疼痛緩和のためのエクササイズ。
