骨盤矯正ベルトを着用中に行うべきエクササイズはありますか?
ちょっと、そこ！私は骨盤矯正ベルトのサプライヤーですが、骨盤矯正ベルトを着用したままできるエクササイズはあるかとよく質問されます。答えは「はい」ですが、留意すべき重要な点がいくつかあります。
まず最初に、なぜ誰かがこの服を着ているのかについて話しましょう。骨盤ブレースベルトそもそも。多くの場合、それは妊娠後です。妊娠中、骨盤領域は多くの変化を経験し、骨盤底筋が伸びたり弱くなったりすることがあります。骨盤ブレース ベルトは、骨盤をサポートし、痛みを軽減し、身体が治癒するにつれてある程度の安定性を与えるのに役立ちます。
さて、演習に入りましょう。骨盤矯正ベルトを着用しながら行うことができる最も簡単で効果的なエクササイズの 1 つは、骨盤の傾斜です。骨盤を傾けるには:
- 膝を曲げて仰向けになり、足を床に平らに置きます。骨盤ブレースベルトがぴったりと締まっていることを確認してください。ただし、きつすぎないように注意してください。
- 骨盤をゆっくりと前に傾け、腰を床に押し付けます。この位置を数秒間保持してから、骨盤を後方に傾け、腰をわずかに反らせます。
- この動きを10～15回繰り返します。このエクササイズは下腹部と背中の筋肉を強化するのに役立ち、骨盤全体の安定性を向上させることができます。
もう 1 つの素晴らしいエクササイズは、ケーゲル体操です。ベルトを着用しながら行うのは少し奇妙に思えるかもしれませんが、実際にはより効果的です。ケーゲルのやり方は次のとおりです。
- 尿の流れを止めるために使用する筋肉を締めます。骨盤底を引き締めるような感じです。
- 5 ～ 10 秒間押し続けてから、数秒間リラックスします。
- 10〜15回繰り返します。ケーゲルは骨盤底筋を強化するのに非常に重要で、失禁などの問題を解決し、性機能を向上させることができます。
穏やかな腹筋運動を行うこともできます。たとえば、修正されたクランチは次のようになります。
- 膝を曲げて仰向けになり、足を床に平らに置きます。手を頭の後ろに置くか、胸の上で交差させます。
- 腹筋を使ってゆっくりと上半身を床から持ち上げます。背中をまっすぐに保ち、首を引っ張らないようにしてください。
- ゆっくりと腰を下ろしてください。最初は数回の繰り返しから始めて、強くなるにつれて徐々に回数を増やしてください。
しかし、ここで契約です。骨盤矯正ベルトを着用しながらこれらのエクササイズを行うときは、自分の体の声に耳を傾ける必要があります。痛みや不快感を感じた場合は、すぐに中止してください。ベルトはあなたをサポートするものであり、さらなる問題を引き起こすものではありません。また、やりすぎないでください。ゆっくりと始めて、徐々に体力と運動の強度を高めてください。
あなたが新米ママの場合、これを着用することにはいくつかの特別な利点もあります。産後ベリーバンド骨盤ブレースベルトと一緒に。ベリーバンドは腹筋をサポートし、赤ちゃんのお腹のポッコリを軽減するのに役立ちます。両方をオンにしてこれらのエクササイズの一部を実行すると、さらにサポートが強化されます。
骨盤矯正ベルトを装着したまま、より激しい運動をしても大丈夫なのかと疑問に思う人もいるかもしれません。まあ、それは状況によります。ランニングやジャンプなどの衝撃の大きい運動では、ベルトでサポートしていても骨盤領域に過度のストレスがかかる可能性があります。通常、体が完全に回復するまでは、衝撃の少ない運動を続けることが最善です。
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結論として、骨盤矯正ベルトを着用しながらできるエクササイズは確実にあります。これらのエクササイズは、正しく行えば、骨盤領域を強化し、回復を早めるのに役立ちます。ただし、常に安全と快適さを優先してください。
参考文献
- ジョーンズ、M.「産後の回復のための骨盤底エクササイズ」。女性の健康ジャーナル、2020年。
- スミス、L.「妊娠後の骨盤サポート装置の利点」。 2019年の今日の産婦人科。
